8-812-309-96-23
Запись на прием

Упражнения для укрепления суставов

Упражнения для укрепления суставов В статье описываются различные упражнения, которые помогают укрепить суставы в шейном отделе, в плечах, в локтях, в тазобедренной части, в пояснице. Также приведены упражнения, которые направлены на оздоровление суставов стоп, колен и кистей.

Лечение позвоночника – не единственная забота многих людей. Многие пациенты страдают от болей в суставах, которые могут возникать из-за полученных травм, различных заболеваний, которые приводят к разрушению сустава. Чтобы такое не происходило нужно укреплять их, а для этого лучше выполнять различные упражнения.

Упражнения для шеи (позвоночника в шейном отделе)

Шея является важной несущей составляющей организма человека. Шеи приходится выдерживать нагрузку всего черепа. К тому же, у человека не так хорошо развита эта часть тела. А иногда получаются неправильные движения в шее, которые приводят к травматичности, либо не так располагается шея во время сна, либо просто сквозняком продуло какой-нибудь нерв. Чтобы такого не происходило в жизни, лучше иногда разминать шею, делать упражнения, тем самым закаляя шейный отдел позвоночника от каких-либо нагрузок.

К примеру, подойдут следующие упражнения. Сначала необходимо выполнять наклоны головы вперед и назад, при этом, когда голова опускается назад, нужно открывать рот, что позволит увеличить широту движения. Когда голова опускается вперед, то нужно прижимать подбородок к груди. Все движения выполняются медленно и без рывков, чтобы не повредить связки. Также можно делать повороты головой по сторонам, при этом стараясь максимально выполнить упражнение. Очень легкими будут упражнения, когда голова опускается то к одному плечу, то к другому. При этом необходимо дотрагиваться до плеч ухом. Многие люди также могут потренироваться и сделать передвижение головы по горизонтали то влево, то вправо, без наклона головы, а также без деформации подбородка, чтобы голова была четко перпендикулярна к телу. Также можно выполнять упражнения более легкие – можно выписывать в воздухе шеей цифры, а также буквы алфавита. При таких движениях, голова будет работать во всех проекциях.

Упражнения для плеч

Очень хорошо подойдут для плеч упражнения, когда руки по очереди начинают вращение – сначала одна, потом другая. Нужно делать все махи руками по очереди вперед и назад. Потом можно выполнять такие круговые движения одновременно обеими руками в одну сторону и в разные стороны, вперед и назад.

Упражнения для локтей

Можно облокотиться на руки в положении лежа и начать отжиматься на руках, тем самым делая сгибания в локтевой зоне. В положении стоя также можно выполнять сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Такие упражнения помогут не только локтям, но и спинным мышцам, благодаря чему, спина будет широкой – а это мечта многих людей. Да и профилактика заболеваний позвоночника также не помешает. Тоже касается и подтягивания на турнике в висячем положении. Можно держать ладонь, повернув ее от себя и к себе. Также можно делать разную ширину рук. Если подтягиваться и отжиматься очень тяжело, то можно просто облокачиваться на стену и делать отжимание, но без собственного веса, потом нужно постепенно изменять наклон к спине, тем самым развивая мышцы и сустав. Рекомендуется выполнять вращательные движения одновременно обеими руками в одну сторону и в разные стороны. 

Упражнения для кисти

Обязательно нужно сгибать и разгибать пальцы в кулак, а также каждый по отдельности (стараться насколько возможно). Потом пальцы на руке нужно скреплять вместе и разводить все в сторону, расширяя пространство между ними. Далее нужно заняться изгибом кисти. Делать необходимо вращательные действия в разные стороны по очереди. Потом можно просто поднимать их вверх и опускать.

Упражнения для поясницы

Ноги нужно немного расставить и начать наклоны вперед и назад, при этом не сильно утруждая спину. Когда отводить верхнюю часть тела назад – нужно голову тоже запрокидывать назад, тем самым помогая позвоночнику. Также подойдут круговые движения верхней частью туловища. Можно аккуратно и медленно поворачивать туловище по сторонам, немного заводя назад.

Упражнения для стоп

Стопы нужно вращаться по кругу, тянуть вперед, вытягивая пальцы, и натягивать на себя. Также можно попрыгать немного.

Упражнения для таза

Ноги нужно поднимать, делать круговые движения ими, поворачивать, расставлять как можно шире.

Упражнения для колен

Лучше всего выполнять приседания. Сгибать и разгибать колени, выполнять круговые движения нижней частью ноги. Делать упражнение «велосипед».

Многие люди страдают болезнями суставов. Лучше заранее начать выполнять различные упражнения в качестве профилактических мер для суставов всех частей тела, чем потом мучиться от различных болей.